En İyi Cinsel Deneyiminizin Anahtarı: Zihin ve Beden Bağlantısı ile Daha İyi Seks

Kısa Cevap

• Zihniniz

• Bedeniniz

• İlişkileriniz

Bedeniniz

• Konuşarak Anlaşın

• Sonuç

Cinsellik doğal bir insan arzusudur. Birçok insan fiziksel yakınlıktan hoşlanır ve daha fazlasını ister. Yeni veya birden fazla partnerle seks, farklı türlerde seks, mevcut partnerinizle daha iyi seks — hepsi tamamen normal hedeflerdir.

Ancak, bazen cinsel yaşamınızı iyileştirmek hayal etmekten daha zor olabilir.

Elbette, her cinsiyet veya anatomiye sahip insanlar için daha iyi seks için fiziksel ipuçları sunan birçok pratik rehber bulabilirsiniz.

Ama iyi seks sadece bedeninizi içermez. Duygularınız ve ruh haliniz de büyük bir rol oynar.

Diğer sağlıklı yaşam unsurları gibi, iyi cinsel sağlık da zihin-beden bağlantısına dayanır.

Kısa Cevap Nedir?

Zihin ve beden arasındaki bu etkileşim, hem duygusal hem de fiziksel sağlık için önemli sonuçlar doğurabilir, yatak odasında ve dışında.

Neşe, rahatlama ve heyecan gibi olumlu duygular fiziksel zevki ve memnuniyeti artırır.

Aynı zamanda, dikkat dağınıklığı, sinirlilik ve stres vücudunuza yerleşerek anın içinde kalma ve deneyimlerin tadını çıkarma yeteneğinizi etkileyebilir — ister G-rated ister X-rated olsun.

İyi haber şu ki: Zihin-beden bağlantısındaki gelişmeler genellikle diğer alanda da benzer gelişmeler sağlar.

Başka bir deyişle, artan duygusal farkındalık hayatınızın en iyi seksini yaşamanıza yardımcı olabilir. Bu bağlantıyı beslemek biraz çaba gerektirebilir, ancak bu ipuçları size başlamanıza yardımcı olabilir.

Farkındalığı Geliştirmeye Başlayın

Farkındalık, anın içinde kalabilme yeteneğinizi ifade eder.

Kaliforniya, Long Beach'te bulunan ve cinsel terapi konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapist olan Robyn Garnett, farkındalığı “bir etkinliğe tam olarak dahil olma, fiziksel duyularla anı tam olarak deneyimleme, düşünceleri bir kenara bırakma” olarak tanımlar.

Muhtemelen farkındalık eksikliğinin seksi bir deneyimi nasıl bozabileceğini hayal edebilirsiniz.

Örneğin, odaklanmaya çalışabilirsiniz, ancak o sınav için çalışmanız gerektiğini, lavabodaki bulaşık yığınını veya sabah erken kalkmanız gerektiğini düşünmeye devam edersiniz.

Bu parçalanmış farkındalık son derece yaygındır, ancak yaşamın diğer alanlarında gözlem gücünü artırmayı öğrenmek, bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Gün boyunca bedeninize daha fazla dikkat edin. Egzersiz yaparken nasıl hissediyorsunuz? Kahvaltı yerken? İşe yürürken? Ev işleri yaparken?

Ortaya çıkan fiziksel ve duygusal duyumları fark edin. Ne iyi hissettiriyor? Ne iyi hissettirmiyor? Düşünceleriniz etkinlikten uzaklaşmaya başlarsa, onları nazikçe yaptığınız şeye geri getirin.

Birçok insan meditasyon ve yoganın duygularla uyum sağlamayı ve gün boyunca farkındalık pratiği yapmayı kolaylaştırdığını bulur.

Farkındalığı yalnız başınıza genişletmekte zorlanıyorsanız, bu sağlıklı yaşam uygulamalarını denemek yardımcı olabilir.

Farkındalığı kavramak biraz zaman alabilir, ancak gelişen öz farkındalık cinsel ilişki sırasında daha büyük bağlantıyı kolaylaştırabilir.

İhtiyaçlarınıza Dikkat Edin

Genel olarak, harika seks herkesin bir şekilde ihtiyaçlarının karşılanması anlamına gelir.

Partnerinizi memnun etmek istemeniz normaldir, ancak cinsel bir deneyimden ne hoşlandığınız ve ne istediğiniz konusunda da bir fikriniz olmalıdır.

Cinsel karşılaşmalar sırasında, ister yalnız, ister partnerli, ister çok partnerli, farkında kalarak:

• Hangi dokunma türlerinin en iyi hissettirdiğini

• Vücudunuzun anbean nasıl hissettiğini (kendinizi doğal olarak hareket etmeye bırakın)

• Siz ve partnerinizin çıkardığı sesleri (yalnız olduğunuzda bile ses çıkarmaktan korkmayın!)

• Nefesinizin ve hareketlerinizin hızlanıp yavaşlamasını (kendinizi acele ettirmeden tadını çıkarın — tabii acele etmekten hoşlanıyorsanız başka!)

Bir şey iyi hissettirdiğinde, bunu söylemekten çekinmeyin. Ne istediğinizi ve hoşlandığınızı tartışmak, bağlantınızı güçlendirebilir ve daha iyi bir cinsel deneyime yol açabilir.

Aynı şey hoşlanmadığınız şeyler için de geçerli. Sadece partnerinizin yararına hoşlanmadığınız aktivitelerde bulunmak, cinsel ilişki sırasında kopukluğa (veya korkuya) yol açabilir.

Ayrıca şunu da unutmayın: İyi seks her zaman bir partner gerektirmez. Aslında, mastürbasyon yoluyla cinsel ilgi alanlarını keşfetmek, arzularınıza daha rahat hale gelmenize yardımcı olabilir.

Tam olarak neyi sevdiğinizi bildiğinizde partnerlerle iletişim kurmak çok daha kolay olur — tabii paylaşmak isterseniz. Yalnız seks de aynı derecede tatmin edici olabilir

İlişki Sağlığının Önemini Unutmayın

Öncelikle, romantik bir ilişki sürdürmeden de harika seks yapabilirsiniz.

(Bununla birlikte, bağlanmama seksini denediyseniz ve biraz eksik bulduysanız, daha duygusal bir bağlantıya ihtiyacınız olabileceğini düşünmeye değer.)

Ancak, bir ilişki içindeyseniz, stres ve çatışmanın sadece bireysel refahı değil, aynı zamanda partner etkileşimlerini nasıl etkileyebileceğini dikkate almak istersiniz.

İlişkinizi tehdit eden ciddi sorunları fark etmek genellikle daha kolaydır, ancak daha küçük endişeler de birikebilir, endişe ve kaygıya katkıda bulunabilir.

Bu sorunları nasıl gündeme getireceğinizi bilmiyorsanız, küçük sorunlar bile zamanla gerilim ve genel duygusal sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.

Bu etkiler, partnerinizle bağlantı kurmayı ve yakınlıktan zevk almayı daha zor hale getirebilir.

Partnerinizle — fiziksel veya duygusal olarak — bağlantı kurmakta zorlanıyorsanız, çift terapisi konuyu keşfetmek ve sağlıklı, üretken iletişim üzerinde çalışmak için güvenli, yargısız bir alan sunabilir.

Bedeninizi Dinleyin

Birçok insan için uyarılma zaman ve çaba gerektirir. Bazı günler, sadece hissetmeyebilirsiniz (bu arada, bu tamamen normaldir). Her ne olursa olsun, yine de devam etmek isteyebilirsiniz.

Belki sık sık seks yapma şansınız yoktur ve bundan en iyi şekilde yararlanmanız gerektiğini düşünüyorsunuzdur veya belki partnerinizi hayal kırıklığına uğratmak istemiyorsunuzdur.

Ancak unutmayın ki, bedeniniz genellikle ne konuştuğunu bilir.

Zihniniz ve bedeniniz birlikte çalışır, bu yüzden kendinizi yorgun, bitkin, ağrılı veya hasta hissettiğinizde yakınlaşmaya zorlamak genellikle iyi sonuçlanmaz.

Partnerinizle tamamen bağlanmak yerine, dikkat dağılmış olabilir, fiziksel rahatsızlık veya belirli bir şekilde dokunulmaktan hoşlanmama fark edebilir veya uyarılmayı sürdürme ve orgazm olma konusunda zorluk çekebilirsiniz.

İyi niyetleriniz, partneriniz sizin heyecansız olduğunuzu fark ederse çatışmayı tetikleyebilir.

Kendinizi zorlamaya çalışmak yerine iletişim kurmak her zaman daha iyidir. Seks yapmadan da birlikte eğlenebilirsiniz.

Aslında, Garnett'e göre, cinsel olmayan aktiviteleri birlikte keşfetmek, daha anlamlı bir bağlantıyı teşvik edebilir ve bu da, gelişmiş bir cinsel ilişkiye yol açabilir.

Unutmayın: Fiziksel ihtiyaçlarınıza saygı duymayan ve sizi seks yapmaya zorlayan bir cinsel partner, tutmaya değer bir partner değildir.

Bir Cinsel Terapiste Danışın

Cinsel terapi ne bekleyeceğinizi bilmediğinizde biraz korkutucu gelebilir, ancak temelde sadece konuşma terapisidir.

“Endişelerinizi ve potansiyel engelleri açıkça tartışabileceğiniz bir alan sağlar, böylece kendi ihtiyaçlarınızı daha iyi anlayabilirsiniz,” diyor Garnett.

“Bazen seksten zevk alamama, kendi bedeninizi yanlış anlamaktan kaynaklanır, bu yüzden psikoeğitim genellikle konuşmanın başladığı yerdir,” diyor.

Garnett, cinsel terapistinizin terapi dışında, kendiniz veya bir partnerle denemeniz için aktiviteler önerebileceğini, ancak cinsel terapinin kendisinin dokunma veya gösterim içermediğini açıklıyor.

Cinsel terapideki birincil hedefiniz, cinsel yaşamınızı etkileyebilecek herhangi bir sorunu keşfetmek, örneğin:

• Ruh sağlığı semptomları ve bunların altında yatan nedenler

• Cinsiyet disforisi

• Beden imajı endişeleri

• Ele alınmamış cinsel istismar veya şiddet

• Antidepresanlar veya diğer ilaçların yan etkileri

• Tedavi edilmemiş sağlık sorunları, bir sağlık hizmeti sağlayıcısına yönlendirme gerektirebilir

Ruh sağlığı semptomlarının cinsel arzuyu etkileyebileceği ve yakınlıktan zevk alma zorluklarına katkıda bulunabileceği gibi, bunun tersi de doğrudur.

Yakınlığı zor buluyorsanız, herhangi bir nedenle, seks düşüncesi aklınıza geldiğinde endişeli olabilir veya kendinizi o kadar düşük hissedebilirsiniz ki uyarılmanız sönümlenir.

Bu, hoş olmayan bir döngü yaratabilir. Seksin faydalarından mahrum kalmak, ruh halinizi daha da düşürebilir ve ne hissettiğinizi iletmezseniz partnerinizle aranızda gerilim fark edebilirsiniz.

Bir profesyonel, iş stresi ve uyku sorunlarından normal yaşam değişikliklerine kadar yaşamın tüm alanlarındaki zorluklara bütüncül bir bakış açısı kazanmanıza ve daha tatmin edici bir cinsel yaşamdan sizi geri tutabilecek faktörleri değerlendirmenize yardımcı olabilir.

Sonuç

Daha iyi seks bir gecede gerçekleşmeyebilir, ancak artan farkındalık için adanmış çabalar, öz farkındalığı artırmak için zihin-beden bağlantısını kullanmanıza yardımcı olabilir.

Kendi içinizdeki bu daha güçlü bağlantı, başkalarıyla daha güçlü ve daha tatmin edici bir cinsel bağlantı yolunu açabilir.